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mardi 17 août 2010

Course à pied : Reprise et premier entraînement de 10 km

Par Maximilien le mardi 17 août 2010, 23:47 - Sport et nature

course à pied

Sans en avoir parlé sur ce blog, j'ai repris l'entraînement de course à pied il y a 10 jours (le 07 août 2010) après plus de 5 mois d'arrêt total suite à mes douleurs à la voute plantaire du pied droit (aponévrosite suspectée). Donc depuis 10 jours j'ai enchainé deux séances de 4.4 km, deux séances de 6.6 km dont une catastrophique suite à un départ trop rapide, et aujourd'hui ma toute première séance de 10km.

Initialement parti pour une séance de 6.6km à vitesse lente (pour me rattraper de ma dernière séance toute pourrie), mais me voyant en bonne forme au bout des 3 tours de 2210m, j'ai entrepris l'idée de faire mon premier 10km pour découvrir les progrès que je vais devoir faire pour atteindre mon objectif 2010 (faire les 10km de Sélestat en moins d'une heure le 07 octobre qui vient).

Au final j'ai mis 1h05 (35mn pour les 5 premiers kms puis 30 minutes pour les 5 derniers), soit mieux que ce que j'aurais pu penser pour un premier essai, mais tout de même face à un important défi : gagner au minimum 30 secondes au kilomètre. Après réflexion je pense que c'est jouable si je ne baisse pas les bras d'ici là car cela reste un objectif à priori très modeste. Enfin pas si modeste que ça pour quelqu'un comme moi qui se lance à peine dans le monde de la course à pied et qui n'a plus 20 ans.

Notons que mes douleurs au pied ne sont pas réapparues suite à cette reprise. Seulement quelques petites tensions aux genoux et forcement aux mollets et aux cuisses ;-) Va aussi falloir que je trouve un moyen pour ne plus avoir des points de côté intempestifs qui m'embêtent systématiquement...

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dimanche 14 mars 2010

Aponévrosite plantaire : acte I

Par Maximilien le dimanche 14 mars 2010, 10:59 - Sport et nature

Si j'ai parlé d'aponévrose dans l'article précédent de cette section "course à pied" (Courir c'est plus compliqué qu'il n'y paraît), ce n'était pas pour rien. En fait lors de mon tout premier entraînement, début février (effectué avec des chaussures non adaptées et pas toutes jeunes) j'ai ressenti de fortes douleurs sous le pied droit. Depuis ces douleurs sont revenues plus ou moins fortes à chaque sortie.... Conclusion, après consultation du kiné qui traite actuellement mon problème de genoux : légère aponévrosite plantaire du pied droit. On peut dire que mes débuts en course à pied commencent mal. Premier entraînement, première blessure...

Sous le terme d'"aponévrose plantaire" se cache en fait une membrane fibreuse (type tendons ou ligaments) élastique qui relie l'avant du pied au talon et qui soutient la voute plantaire. L'aponévrosite indique une lésion ou souffrance de cette aponévrose.

Bon heureusement, cette aponévrosite semble très modérée chez moi : aucune douleur à la marche sauf le jour même et le lendemain d'un sortie de course à pied et absence de toute épine calcanéenne. Du coup elle me laisse bon espoir de pouvoir m'en débarrasser, ce qui n'est pas le cas de toutes les personnes qui en ont. Mais ne crions pas victoire trop vite. Le traitement est assez compliqué et aléatoire. Repos, semelles orthopédiques, massages, ondes de choc, ionisation, mésothérapie, radiothérapie, intervention chirurgicale, bref pleins de traitements possibles avec des taux de réussite variables selon les individus.

Acte I : achat d'une vraie paire de running puis repos total depuis 2 semaines. Aucune sortie de course à pied ni de randonnée et ménagement du pied droit lors des entraînements d'escalade. Au final : plus aucune douleur dans la vie de tous les jours, mais légère sensation bizarre au niveau du talon droit à certains moment de la journée. Psychologique ou réelle je ne saurais le dire. Je me donne encore une semaine de repos (la neige et le froid m'y aidant). Au passage je vais accompagner ce repos pendant cette dernière semaine par un traitement "miracle" anti tendinite trouvé sur le forum http://www.courseapied.net/forum/. Cela fera l'objet de l'acte II d'ici quelques jours.

Pour en savoir plus sur l'aponévrosite plantaire :
- Fiche sur cette pathologie tirée du site Vulgaris Médical

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mardi 02 mars 2010

Courir c'est plus compliqué qu'il n'y paraît

Par Maximilien le mardi 02 mars 2010, 23:29 - Sport et nature

course à pied

Vous commencez à me connaître : vous vous doutez bien que j'ai passé pas mal de temps à me documenter sur le net depuis que je me suis mis doucement à courir. Et oh surprise, j'y ai découvert un monde bien plus compliqué qu'il n'y paraît.

On y parle de VMA, de FCM, de VO2 max, de BPM, de pronateurs, de supinateurs, de périostite, d'anaérobie, d'acide lactique, de gels sucrés, de fractionnés, de plans d'entraînements, d'aponévrose... bref de pleins de choses variées et à priori compliquées. Moi qui pensait que courir c'était simplement prendre une paire de chaussures et "courir" j'étais loin du truc. De quoi rebuter un débutant comme moi...

Loin de moi l'idée de rejeter toutes ces notions. Au contraire elles ont toutes leur utilité mais il ne faut pas tenter de tout assimiler/mesurer de suite sous peine de démotivation. Chaque chose en son temps. L'essentiel, avant de se lancer dans tout ça est de prendre du plaisir à courir simplement. Après, petit à petit, tout ceci viendra au fil du temps.

Ce petit blog sera pour moi l'occasion de parler de certaines de ces notions au fur et à mesure que je les découvrirai dans ma vie de coureur débutant. Cela sera peut être utile à d'autres jeunes coureurs qui passeront par là.

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jeudi 11 février 2010

Première paire de running : retour au magasin

Par Maximilien le jeudi 11 février 2010, 22:32 - Sport et nature

Continuons ce journal de bord d'un coureur en période d'essai avec ce second article :

Mardi 09 février 2010 : je profite du dernier jour des soldes pour me rendre à l'Intersport et au sport 2000 de Sélestat dans le but d'acheter un vraie paire de running. N'ayant pas vraiment de chaussures adaptées, j'imagine que mes douleurs post séance de mon entraînement de la semaine dernière sont en partie dues à un mauvais équipement.

Sous les conseils avisés du responsable du rayon de chez sport 2000, je m'oriente vers une paire d'Asics Gel GT-2140 qui à priori devraient bien me correspondre vu mon profil qui semble très légèrement pronateur. Après quelques essais en magasin assez concluant je valide cette proposition et passe à la caisse (merci les soldes au passage).

Seulement, de retour à la maison, je décide de vérifier via de la documentation (catalogue, internet) que le vendeur m'a correctement orienté. Là je découvre que, selon Asics et de nombreux témoignages sur divers forums spécialisés, ce modèle est plutôt destiné à des coureurs de plus de 80 kg, ce qui n'est pas du tout mon cas avec mes petits 64 kg. Du coup, ce soir j'ai ramené cette paire de chaussures au magasin.

Au passage, grosse galère pour me faire rembourser. Selon eux aucun remboursement possible, seulement un avoir. Et j'ai eu droit à de multiples arguments dont certains très douteux. Bon, en précisant que j'étais le responsable du club d'escalade de la ville, ça a fini par passer mais ce fut difficile.

Au final, je vais profiter de cette histoire pour ne pas racheter une paire de suite mais pour commencer par faire une visite chez un podologue spécialisé qui saura vers quelle type de chaussure m'orienter et éventuellement me confectionner une paire de semelles de correction qui m'évitera peut être en partie mes douleurs aux genoux.

A suivre...

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lundi 08 février 2010

Tout premier entraînement de course à pied

Par Maximilien le lundi 08 février 2010, 22:41 - Sport et nature

Ça c'est fait : ce dimanche 07 février 2010, du haut de mes 31 ans, je me suis courageusement lancé dans mon premier entraînement de course à pied.

Bon, on ne rigole pas s'il vous plait : 4km300 en 27mn45. C'est pas terrible mais ça reste honnête pour un tout premier entraînement. Au moins j'ai réussi mon objectif qui était d'aligner 2 tours du parcours de santé du Grubfeld de Sélestat sans m'arrêter. Et il faut dire que le froid ne m'a pas aidé, ni mes chaussures pas vraiment optimisées pour ce type d'activité.

Au final : bonnes douleurs musculaires le jour même et surtout le lendemain, en particulier au niveau des cuisses et des mollets. J'en conclue que les muscles utilisés en escalade n'ont rien à voir avec ceux utilisés en course à pied. C'est bien dommage car là je souffre le martyr. J'espère que d'ici 4 ou 5 séances ça ira mieux.

La mauvaise nouvelle : douleur au genou gauche ressentie (la même que celle que je ressens en vélo ou en randonnées dès que je force un peu). Si y'a un truc qui va peut être me couper toute possibilité de continuer cette activité c'est bien ça. Faudra essayer avec des vrais chaussures de running et probablement re-consulter pour régler ce problème vraiment pénible.

L'anecdote : au 3ème kilomètre, j'ai failli me faire faucher par 3 chevreuils qui m'ont coupé la route juste devant mon nez (3 mètres à peine) avant de sauter dans le Giessen (rivière) pour le traverser. Très impressionnant car je ne les avais pas vu venir.

J'en ai profité pour tester l'application iPhone RunKeeper assez bien foutue que j'ai synchronisée avec mon compte FaceBook et ma balance Wi-fi Withings. Ceci fera sûrement l'objet d'un article séparé dans la rubrique Nouvelles technologies.

En savoir plus :
- Détails et statistiques de ce premier entraînement sur le site de RunKeeper

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